5 ushqimet më të mira për të forcuar sistemin imunitar kundër ftohjes dhe gripit

Parandalimi është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten. Ushqimi i mirë së bashku me stërvitjen dhe gjumin e mjaftueshëm janë çelësi për të luftuar mikrobet.

Disa vitamina dhe minerale janë thelbësore për forcimin e sistemit imunitar. Pa to, trupi juaj është më i prirur ndaj sëmundjeve dhe infeksioneve. Lëndët ushqyese thelbësore përfshijnë:

• Vitamina A
• Grupi i vitaminës B
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Zinku
• Seleni

Ushqimet më të mira për të forcuar sistemin imunitar kundër ftohjes dhe gripit

Mënyra ideale për të forcuar sistemin tuaj imunitar në mënyrë natyrale është të merrni vitaminat dhe mineralet e nevojshme përmes dietës tuaj në vend që të përdorni suplemente. Pajisni kuzhinën tuaj me këto burime ushqyese:

#1: Limon

Limonët janë të pasur me vitaminë C dhe bioflavonoidë (një antioksidant që mbron shëndetin e qelizave). Meqenëse trupi ynë nuk prodhon vitaminë C, ne duhet të mbështetemi në dietën tonë për të marrë sasinë e rekomanduar të kësaj lënde ushqyese jetike. Një mënyrë e lehtë për ta bërë këtë? Pini ujë me limon- një e katërta e filxhanit me lëng limoni siguron 31 për qind të nevojave tuaja ditore, ose hidheni atë në perime ose në salcat e sallatës.

#2: Hudhra

Hudhra përmban një sërë vitaminash dhe mineralesh thelbësore për sistemin imunitar. Por ka gjithashtu një përbërje të quajtur allicin, e cila mund të jetë një armë e fuqishme kundër baktereve dhe viruseve. Një studim zbuloi se njerëzit që merrnin një suplement hudhre kishin më pak se gjysmën e numrit të ftohjeve sesa grupi që nuk e mori atë. Nuk është e vështirë të gjesh receta  me hudhër, por mund ta hani edhe të papërpunuar, gjë që ruan më shumë cilësitë e saj për promovimin e shëndetit.

#3: Bajame

Këto arra të njohura janë të pasura me vitaminë E, e cila forcon sistemin imunitar. Bajamet gjithashtu përmbajnë zink, një mineral që studimet e kanë lidhur me më pak ftohje dhe shërim më të shpejtë .Ato janë të mbushura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme.

#4: Kërpudhat

Kërpudhat janë të pasura me selen, një mineral që mbron trupin nga infeksionet, si dhe me zink dhe vitamina B dhe D. (Trupi prodhon vitaminë D kur lëkura ekspozohet në diell, por shumica e njerëzve duhet të marrin një pjesë të kësaj lëndë ushqyese edhe përmes dietës.)

#5: Patate të ëmbla

Patatja e ëmbël është një përforcues i shijshëm i imunitetit, i mbushur me vitaminë A, për të cilën trupi juaj ka nevojë për të mbrojtur qelizat tuaja dhe për të luftuar mikrobet. Një patate është e mjaftueshme për të përmbushur rekomandimin e përditshëm.

PARANDALIMI I FTOHJES DHE GRIPIT

Një dietë e shëndetshme së bashku me këto hapa parandalues ​​mund ta mbajë imunitetin tuaj në formë të mirë:

Aktiviteti fizik: Ushtrimi rregullisht zvogëlon mundësinë e ftohjes me 20 deri në 30 për qind.

Larja e duarve: Larja e duarve parandalon përhapjen e mikrobeve dhe është një nga mënyrat më të mira për të reduktuar sëmundjet gjatë gjithë vitit. Lexoni pse larja e duarve është kaq e rëndësishme .

Vaksina kundër gripit: Vaksina e gripit zvogëlon rrezikun e gripit deri në 60 për qind. Nëse keni pyetje

Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur sëmundjet. Duke kombinuar një dietë ushqyese me masa të tjera parandaluese, ju do t’i jepni sistemit tuaj imunitar shumë nga ajo që i nevojitet për të qenë në formë të mirë.